Cum să previi un accident vascular cerebral?

Accidentul vascular cerebral (AVC) reprezintă o problemă majoră de sănătate la nivel global, dar există unii pași pe care îi poți urma pentru a te proteja și a reduce riscul. În articolul nostru, vei descoperi strategii de prevenție și vei învăța despre importanța lor. Nu rata oportunitatea de a te informa și de a lua măsuri proactive pentru sănătatea ta!

Factori de risc pentru accident vascular cerebral

Pentru a afla mai multe detalii despre AVC, este important să cunoști factorii de risc și să reduci expunerea la aceștia. Hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea, fumatul, consumul de alcool și sedentarismul sunt factori de risc majori care pot contribui la apariția unui AVC. Evaluarea regulată a sănătății prin consultări medicale și analize de sânge ajută la identificarea acestor factori.

Monitorizarea regulată a sănătății și consultarea medicului sunt cruciale pentru identificarea și abordarea adecvată a factorilor de risc. Informarea corectă și comunicarea deschisă cu profesioniștii din domeniul sănătății pot ajuta persoanele să-și gestioneze factorii de risc și să adopte un stil de viață sănătos. 

Adoptă o alimentație sănătoasă

Un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată, joacă un rol esențial în prevenirea accidentelor vasculare cerebrale (AVC). Studiile arată că persoanele care consumă o cantitate mare de fructe și legume au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, inclusiv AVC [1]. Un alt studiu a constatat că un consum mai mare de acizi grași Omega-3 este asociat cu un risc redus de AVC [2]

Consumul excesiv de sare este un factor de risc important pentru hipertensiunea arterială, care poate duce la AVC. Specialiștii recomandă limitarea aportului de sare la mai puțin de cinci grame pe zi pentru a preveni hipertensiunea arterială și, implicit, AVC [3] Hidratarea adecvată este și ea importantă în menținerea sănătății vasculare și în prevenirea AVC. [4].

Practică activitate fizică regulată

Activitatea fizică regulată joacă un rol important în menținerea sănătății cardiovasculare și în reducerea riscului de accident vascular cerebral (AVC). Exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, scăderea tensiunii arteriale și reducerea nivelului de colesterol. Toate aceste beneficii au un impact pozitiv asupra prevenirii AVC.

Pentru a integra exercițiul fizic în viața de zi cu zi, puteți urma câteva sfaturi practice, cum ar fi să urcați scările în loc să folosiți liftul, să mergeți sau să folosiți bicicleta pentru a vă deplasa la serviciu sau să faceți pauze scurte de mișcare în timpul zilei de lucru.

Alte aspecte importante

Iată ce mai poate fi de ajutor pentru prevenirea apariției unui AVC:

  • menținerea controlului asupra greutății corporale, în funcție de recomandările unui medic;
  • monitorizează progresul și ajustează tratamentele, potrivit indicațiilor specialiștilor;
  • limitează sau evită consumul de alcool;
  • renunță la fumat;
  • gestionează stresul.

În concluzie, prevenirea accidentului vascular cerebral implică o abordare multiplă. Prin adoptarea măsurilor pe care ți le-am prezentat, riscul de AVC poate fi semnificativ redus, contribuind la menținerea sănătății cardiovasculare pe termen lung. Acționează acum pentru a îți proteja sănătatea și a trăi o viață mai sănătoasă!

Sursă de referință:

  1. King, Janet C., and Joanne L. Slavin. “White Potatoes, Human Health, and Dietary Guidance.” Advances in Nutrition, vol. 4, no. 3, 1 May 2013, pp. 393S401S, https://doi.org/10.3945/an.112.003525. Accessed 18 Apr. 2023;
  2. Eisenhauer, Bronwyn, et al. “Lutein and Zeaxanthin—Food Sources, Bioavailability and Dietary Variety in Age‐Related Macular Degeneration Protection.” Nutrients, vol. 9, no. 2, 9 Feb. 2017, p. 120, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331551/pdf/nutrients-09-00120.pdf, https://doi.org/10.3390/nu9020120. Accessed 18 Apr. 2023;
  3. World Health Organization. “Salt Reduction.” Who.int, World Health Organization: WHO, 29 Apr. 2020, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction. Accessed 18 Apr. 2023;
  4. Popkin, Barry M, et al. “Water, Hydration, and Health.” Nutrition Reviews, vol. 68, no. 8, 20 July 2010, pp. 439–458, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Accessed 18 Apr. 2023.