Constipația este frecventă la vârstnici și, de cele mai multe ori, se ameliorează prin schimbări simple: mai multe fibre, suficiente lichide și mișcare zilnică. Dacă simptomele persistă sau apar semne de alarmă, discută cu medicul. RevistaSănătății îți arată ce poți face acasă.
Pentru îngrijirea familiei, din orice anotimp, ghidurile RevistaSănătății despre sănătatea familiei și trusa medicală oferă repere practice și ușor de aplicat.
De ce apare mai des la vârstă
Odată cu vârsta, mișcarea scade, setea se simte mai slab, iar unele medicamente încetinesc tranzitul. Mesele devin mai mici și mai puțin variate, uneori și din cauza dentiției. Toate acestea se adună și fac ca scaunul să fie mai rar sau mai greu de eliminat.
Alimentația care ajută
Fibrele ajută tranzitul, dar creșterea lor trebuie să fie treptată, ca să nu apară balonarea. Alege cereale integrale, fructe, legume și leguminoase, în porții mici și moi, dacă mestecatul este dificil.
- terci de ovăz sau pâine integrală la micul dejun;
- fructe coapte, compot fără zahăr adăugat sau prune uscate înmuiate;
- supe și ciorbe cu legume, ușor de consumat;
- leguminoase fierte bine, în cantități mici;
- iaurt sau kefir, dacă sunt bine tolerate.
Lichidele, pe înțelesul tuturor
Mulți vârstnici beau prea puțin, pentru că nu le este sete sau vor să evite drumurile la toaletă. Pune un pahar la îndemână și propune sorbituri regulate: apă, ceai neîndulcit sau supă. Un recipient cu cantitatea zilnică pregătită dimineața îți arată cât a mai rămas.
Dacă medicul a stabilit o limită de lichide pentru o afecțiune de inimă sau de rinichi, respectă-o. Nu mări cantitatea pe cont propriu.
Pentru cei care au dificultăți la înghițire sau la mestecat, textura contează. Preparatele zdrobite, cremele de legume și fructele coapte la cuptor aduc fibre fără efort. Dacă obiceiurile alimentare s-au schimbat brusc, întreabă și despre dentiție sau proteze, pentru că o durere de gingie poate duce la evitarea alimentelor dure.
Familia poate ajuta fără presiune: o masă luată împreună, o plimbare în doi sau o carafă cu apă lăsată la vedere sunt gesturi mici, dar eficiente.
Mișcarea ușoară
O plimbare scurtă după masă stimulează tranzitul. Chiar dacă mersul este dificil, exerciții făcute pe scaun, cum sunt rotirea gleznelor sau ridicarea genunchilor, au efect. Alege un moment fix al zilei și mergi încet, fără grabă. Regularitatea contează mai mult decât intensitatea.
Un obicei bun este mersul la toaletă la aceeași oră, de preferință după masă, fără grabă și fără forțare. Corpul învață repede un ritm dacă i-l oferi zilnic.
Confortul de acasă
Un mediu curat și liniștit ajută la odihnă și la rutine bune. Un dormitor aerisit și îngrijit reduce disconfortul, iar pentru cei sensibili la praf, merită citit materialul despre curățenia în dormitor și acarienii de casă.
Când mergi la medic
Anunță medicul dacă observi sânge în scaun, dureri abdominale intense, vărsături, scădere în greutate fără motiv sau o schimbare bruscă a obiceiurilor. Nu administra laxative pe termen lung fără sfat medical, pentru că pot masca o problemă mai gravă.
Recomandare practică
Începe cu trei schimbări: un mic dejun cu fibre, o sticlă de apă pregătită dimineața și o plimbare după masa principală. Observă timp de o săptămână cum se modifică ritmul. RevistaSănătății te însoțește cu informații simple pentru îngrijirea celor dragi.
