Un scaun de birou bun pentru lucrul acasă se recunoaște după reglaje, nu după aspect: înălțimea șezutului, adâncimea lui, sprijinul lombar și cotierele trebuie să se poată potrivi cu corpul celui care stă pe el și cu înălțimea mesei. Pentru câteva ore de lucru pe zi, un scaun reglat corect ține spatele sprijinit, picioarele pe podea și umerii relaxați. Un scaun de bucătărie sau de sufragerie nu are aceste reglaje și obosește corpul mult mai repede.
Ce reglaje trebuie să aibă un scaun de birou?
Un scaun de birou potrivit pentru lucru zilnic are cel puțin reglaj de înălțime, spătar cu sprijin lombar și o formă de reglaj pentru cotiere. Modelele mai complete permit și reglarea adâncimii șezutului și a rezistenței la înclinare.
| Reglaj | Ce face | Cât de important este |
|---|---|---|
| Înălțimea șezutului | Aduce coatele la nivelul mesei și tălpile pe podea | Esențial |
| Sprijinul lombar | Susține curbura naturală a zonei de jos a spatelui | Esențial |
| Adâncimea șezutului | Potrivește lungimea șezutului cu lungimea coapselor | Foarte util, mai ales pentru persoanele scunde sau foarte înalte |
| Cotierele reglabile | Sprijină antebrațele fără ridicarea umerilor | Util |
| Înclinarea spătarului | Permite schimbarea poziției pe parcursul zilei | Util |
Cum se reglează corect scaunul de birou?
Scaunul se reglează pornind de la podea în sus, în ordinea de mai jos, cu persoana așezată complet pe șezut și cu spatele lipit de spătar.
- Înălțimea: tălpile stau întregi pe podea, iar genunchii formează un unghi de aproximativ 90 de grade, cu coapsele aproape orizontale.
- Adâncimea: între marginea șezutului și spatele genunchiului rămâne un spațiu de 2–3 degete, adică aproximativ 5–8 cm.
- Sprijinul lombar: se așază în dreptul taliei, acolo unde spatele are curbura spre interior.
- Cotierele: se coboară sau se ridică până când antebrațele se sprijină ușor, cu umerii lăsați în jos.
- Înclinarea: spătarul rămâne ușor înclinat, între 100 și 110 grade, poziție care descarcă o parte din greutatea trunchiului.
Cum se potrivește scaunul cu înălțimea mesei?
Scaunul se potrivește cu masa atunci când, cu brațele relaxate și coatele îndoite la aproximativ 90 de grade, mâinile ajung la tastatură fără ridicarea umerilor. Mesele obișnuite au de regulă 72–76 cm înălțime, dimensiune potrivită pentru o parte dintre adulți, dar prea mare pentru persoanele scunde.
Dacă, după ridicarea scaunului până la nivelul mesei, picioarele nu mai ajung bine pe podea, se folosește un suport pentru picioare. Monitorul se așază la distanța unui braț întins, cu marginea de sus a ecranului la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Un loc de lucru ordonat completează aceste reglaje, după cum arată articolul despre spațiile curate și productivitatea.
Ce se verifică la proba unui scaun de birou?
La probă se verifică dacă reglajele pot fi acționate ușor din poziția așezat și dacă scaunul rămâne stabil și confortabil după cel puțin câteva minute de ședere.
- Intervalul de înălțime al șezutului, comparat cu înălțimea mesei de acasă.
- Lățimea șezutului: șoldurile încap fără să atingă marginile.
- Materialul: plasa respirabilă este mai răcoroasă vara, buretele dens este mai moale, dar se încălzește.
- Baza cu cinci brațe, care oferă stabilitate la rotire și la înclinare.
- Rotilele potrivite pardoselii: cele dure pentru covor, cele cauciucate pentru parchet.
- Greutatea maximă suportată, trecută în fișa tehnică.
Cât timp se stă pe scaun fără pauză?
Chiar și pe un scaun bine reglat, statul nemișcat ore întregi obosește corpul, așa că ridicarea în picioare la fiecare 30–60 de minute este un obicei util. Câteva minute de mers, o întindere a umerilor sau o schimbare a poziției sunt suficiente pentru a întrerupe ședința prelungită.
Pauzele scurte susțin și concentrarea, idee dezvoltată în articolul despre productivitatea fără epuizare. Lucrul de acasă are avantaje clare, însă cere aceeași atenție la ergonomie ca un birou de firmă: scaunul, masa și lumina se aleg pentru ore întregi de folosire, nu pentru câteva minute.
Când contează consultul unui specialist?
Durerile de spate, de gât sau amorțeala mâinilor care persistă după reglarea corectă a scaunului și a mesei sunt un motiv de consult la medic sau la kinetoterapeut. Scaunul poate reduce disconfortul, dar nu tratează o problemă existentă, iar opțiunile de tratament diferă de la o persoană la alta, după cum arată și articolul despre tratamentul durerii de spate.
